تغذیه

تغذیه در ورزش
تغذیه در ورزش کلینیک ارم

تغذیه حین ورزش

اگر شما ورزشتون یک ساعت و یا کمتر یک ساعت طول میکشه نیاز به چیز خاصی جز آب ندارید ، همین که 15 تا 20 دقیقه یک لیوان آب بنوشید کافیه اما اگر ورزشتون بیشتر از یک یک ساعت طول بکشه شما هم به آب نیاز دارید هم کربوهیدرات . حالا اگر ورزشتون کمتر از دو ساعت باشه 30 گرم کربوهیدرات در هر ساعت باید مصرف کنید اما اگر بیشتر از 2 ساعت باشه 60 گرم در هر ساعت و اگر بالای 3 ساعت باشه تا 90 گرم کربوهیدرات تو هر ساعت باید ورزشکار مصرف کند که معمولا به صورت نوشیدنی ورزشکاران مصرف می کن

همین حالا نوبت بگیرید