کلینیک ارم
تناسب اندام

لاغری و تناسب اندام

اگر به دنبال لاغری و تناسب اندام هستید حتما به یک برنامه تغذیه مناسب نیاز دارید. به خصوص شما که صورت حساس و مخصوصا کشیده ای دارید از عجله در کاهش وزن پرهیز کنید. و رژیم غذایی متعادل و ملایمی را با توجه به شکل صورت خود پیش بگیرید و تجویز مکمل های ویتامینی پوست از سوی متخصص تغذیه را جدی بگیرید. با این حال حتی پس از رعایت نکات فوق، همیشه حداقلی از تغییر چهره و لاغر شدن صورت با کاهش وزن اجتناب ناپذیر است. نباید بیش از اندازه حساس بود و یا تحت تاثیر صبحت اطرافیان قرار گرفت.

لاغری و تناسب اندام

پنج نکته اساسی کاهش وزن

۱- یک برنامه غذایی محدود از کالری.

۲- ورزش منظم و مدون و حداقل سه بار در هفته.

۳- دنبال کردن برنامه و پایش کاهش وزن.

۴- اصلاح برنامه بر اساس نرخ کاهش وزن (در صورت لزوم).

۵- صبور بودن (برنامه کاهش وزن سالم نیازمند زمان و صبوری است).

چاقی و اضافه وزن چه عوارضی دارد؟

 در واقع هر چه وزن بیشتر باشد، قلب مجبور است سخت تر کار کند. چاقی باعث بروز بسیاری از بیماری ها میشود. که برخی از مهمترین این بیماری ها عبارتند از: بیماری های قلبی-عروقی مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا ، عوارض ریوی، دیابت، بیماری کبد و مجاری صفراوی (مانند سنگ کیسه صفرا و مجرای صفراوی، سیروز کبدی)، نقرس، آرتروز و درد مفاصل، برخی سرطان ها مانند (سرطان رحم)، فتق و ایجاد واریس. که با کاهش وزن میتوان از بروز بسیاری از بیماری ها تا حد زیادی جلوگیری کرد.  

تغذیه

مکمل های لاغری آری یا خیر ؟

کمک گرفتن از مکمل های رایج در بازار جایگاهی در برنامه کاهش وزن ندارد. عامل اصلی در یک برنامه کاهش وزن شناخت علت افزایش وزن میباشد که شامل: کم تحرکی، بیش غذا خوری، رفتارهای غلط غذایی، بی انظباتی در غذا خوردن و ژنتیک افراد. تنها در در بعضی شرایط خاص در کنار رعایت اصول صحیح و علمی کاهش وزن با تشخیص متخصص تغذیه از مکمل ارلیستات که مورد تایید سازمان غذا و داروی آمریکا است، میتوان استفاده نمود.

چرا وزن کاهش یافته بعد از مدتی دچار برگشت می شود:

۱- ممکن است میزان فعالیت بدنی و ورزش به دلیل اتمام دوره کاهش وزن و رفع اضافه وزن، کم شده باشد.

۲- میزان دریافت غذایی فرد به صورت کنترل نشده افزایش پیدا کرده باشد.

۳- عادت غذایی ناسالم فرد به روال قبل از دوره رژیم کاهش وزن برگشته باشد.

 ۴- حس رهایی از محدودیت های رژیم و حسرت های خوردن، فرد را به ولع خوردن رسانده باشد.

۵- مشکلات عصبی، استرس، اختلالات عاطفی، خانوادگی، زناشویی که در طول دوره کاهش وزن توسط فرد مدیریت شده است.

۶- ریزه خواری و مصرف خوراکی هایی که در دوره کاهش وزن غیر مجاز بوده، افزایش یافته باشد.

۷- فرد رژیم گیرنده پروژه لازم را در رفتارهای خوردن و دقت لازم را در رفتارهای خوردن به خرج نداده باشد.

 ۸- هدف و انگیزه ای که فرد برای کاهش وزن در نظر داشته. 

لاغری و تناسب اندام امروزه یکی از موضلات اصلی در بسیاری از افراد به شمار میاد. بسیاری از افراد به خصوص خانم ها به لاغری و تناسب اندام اهمیت زیادی میدهند. کلینیک ارم با پیشرفته ترین دستگاه های لاغری از جمله اگزیمیا شما رو به اندام مناسب و زیبای مدنظر خودتون بر میگرداند.

درمان مشکل اعتیاد به غذا شامل چندین راه حل و مرحله است:

 ابتدا باید علت روانشناختی زمینه ای که باعث اعتیاد به غذا شده است شناسایی و با مراجعه به روانپزشک و روانشناس برطرف شود:

۱- درمان شناختی رفتاری ( CBT).

۲- روایت درمانی. این علتها شمال : استرس، اضطراب، هیجانات روحی، شکست در روابط و اقتصاد و زندگی، افسردگی.

داشتن برنامه و رژیم غذایی تجویز شده توسط متخصص تغذیه و نظارت مستمر و پیوسته بر نوع رفتارهای خوردن. 

استفاده از چک لیست های روزانه جهت کنترل میزان مصرف مواد غذایی ناسالم یا مازاد مصرف کلیه خوراکی ها.

تعیین حد و مرز استفاده برای غذاهای ناسالم و پر کالری و نظارت توسط یک ناظر بیرونی.

انجام ورزش و فعالیت بدنی حداقل به مدت نیم ساعت یا یک ساعت در روز.

خواب کافی و منظم: بی خوابی و خورانش های شبانه در اکثر افراد مبتلا به اعتیاد به غذا گزارش شده است. 

استفاده از داروها و مکمل ها: برای این افراد استفاده از داروهای ضد استرس و اضطراب، ضد افسردگی و وسواس با تجویز پزشک کمک کننده است.

مکمل های فیبر و ترکیبات کاهش دهنده اشتها در صورت استفاده در زمان های که حس تمایل به غذا زیاد است کمک کننده است.

مصرف آب در طی روز در کاهش شدت مشکل اعتیاد به غذا بسیار موثر است. مصرف آب کافی و حتی مقداری بالاتر از حد مصرف افراد عادی در این افراد توصیه میشود.

مصرف تعداد وهده های بیشتر با حجم کم راه حل موثر دیگر است. تعداد شش وعده شامل سه وعده اصلی و سه میان وعده توصیه میشود. 

استفاده از سبزیجات پرفیبر مانند خیار، کاهو، هویج، بروکلی، انواع کلم ها، فلفل دلمه، قارچ.

شرایط داشتن اندام مانکن از دید کارشناس تغذیه کلینیک ارم شامل:

تغذیه مناسب مادر به هنگام بارداری برای رشد جنین

رشد مناسب در دوران کودکی و نوجوانی

ثبات در دوران بزرگسالی

کسانی که دوران رشد و طفولیت، تغذیه نامناسبی داشته اند دچار کم وزنی یا اضافه وزن بوده اند، شانس چندانی برای داشتن هیکل مانکنی ندارند.

اجتناب از پر خوری و درمان چاقی و اضافه وزن 

۱- غذا خوردن آرام و پرهیز از تند خوردن.

۲- افزایش مصرف آب و مایعات. 

۳- درمان اختلالات گوارشی زمینه ای منجر به نفخ مانند یبوست و اسهال.

۴- خودداری از مصرف حجم بالای فیبر مورد نیاز روزانه در یک وعده مانند سبزیجات.

۵- مصرف متعادل حبوبات در رژیم غذایی و در صورت شدت بالای نفخ کاهش.

۶- مصرف حبوبات مانند لوبیا، نخود، عدس.

۷- کاهش مصرفسیر و پیاز.

خودداری از مصرف زیاد برخی از میوه ها مانند سیب، گلابی و آلو و گیلاس و حتی آب میوه ها در حجم زیاد. 

۸- کاهش مصرف شیر در افراد حساس. 

۹- کاهش استفاده از آدامس ها خصوصا آدامس هایی حاوی قندهای الکلی مانند زایلیتول.

۱۰- کاهش مصرف نمک (سدیم)، خوراکی های رژیمی و شیرین کننده های مصنوعی.

۱۱- کاهش مصرف آبنبات های مکیدنی. 

۱۲- ترک سیگار و قلیان .

۱۳- کاهش مصرف آب گازدار یا نوشابه های گازدار.

۱۴- افزایش منظم فعالیت بدنی و اجتناب از زندگی بی تحرک.

۱۵- استفاده از نوشیدنی ها و دم نوش های ضد نفخ مانند نعناع، هل، آویشن، شوید، رازیانه، زیره .

راههای کنترل وزن و چاقی و داشتن تناسب اندام چیست؟

یکی از راههای کنترل وزن داشتن رژیم غذایی مناسب و منظم تحت نظر متخصص تغذیه میباشد. پیشنهاد می شود از رژیم سخت خودسر جلوگیری کنید. راه دیگر برای کنترل وزن و داشتن اندام متناسب ورزش مناسب و منظم به صورت سه الی چهار روز در هفته میباشد. یکی دیگه ار راههای کنترل وزن خواب منظم میباشد. کم خوابی باعث میشه تعادل هورمونی بدن بهم بریزه و باعث چاقی شود.